[...] w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu. 1b ok 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]
TYDZIEŃ II niedziela dnt Przeprowadzka, zakupy uf... nowe miejsce zamieszkania@@-) MISKA wg rozkładu dla dnt ale obfitą kolację jadłam poźno w nocy bo przez dzień nie było kiedy. ________________________ TYDZIEŃ III poniedziałek TRENING 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 [...]
Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]
[...] w dziale, wśród użytkowniczek z którymi tworzy w końcu jakąś społeczność, z którą się identyfikuje... Może zamiast tego krótka piłka: złóżcie konkretną ofertę: dieta, trening, suplementy (tylko tu wypadałoby bez hipokryzji) i gwarancja sukcesu w czasie . I oczywiście bilans strat i zysków. I kto za co odpowiedzialność bierze. Będzie [...]
[...] masy. Do tego koniecznie warzywa. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g //Więcej kuraka. Daj tu pierś 250g. Trening minimum 1,5h po tym posiłku. po treningu mutant mass //Absolutnie się tego pozbądź. Tu masz dać WPC i owoc. Czyli np 50g WPC i duże jabłko. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g [...]
[...] przysiadach podalem obciazenie od jakiego bede zaczynal i robil ostroznie, dobrze technicznie kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac [...]
[...] i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i duza [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
Dorcius mam ten sam problem ale ja dla matrury zrezygnowalem z kariery pilkarskiej... :/ Myslalem nad ty, zeby zalozyc swoj temat w ktorym podam swoj trening, aktualne zdjecia, wymiary i bede pisal w nim relacje z treningow-jakie sa ich efekty. Chcialbym, zeby to bylo na takiej zasadzie, ze ludzie z sfd oceniali by co jest dobre a co zle w [...]
[...] nie dal... Nie wart swej ceny, lepiej kupic Xpanda, ktory jest sprawdzony i jest do dwa razy wiecej! No i co wazne nie znalem jeszcze Wodyna, podczas nastepnego cyklu, jego trening+dobra suplementacja+dieta=wielka masa i sila;) edit w swoim tescie pisales, ze CP ma dobra rozpuszczalnosc-wedlug mnie jest odwrotnie, rozpuszcza sie ale nigdy do [...]
16 serii na klate chyba bym ***nal:O A pozatym czasowo*****nia bo klate robie z dwoma kumplami wiec tneirng chyba by 3h trwal. W sumie moge cos serii dodac co ktorys trening ale tez bez przesady a na cyklu mam nadzieje ze sila bedzie
Jestem dosyć zmęczona psychicznie przez tą sytuacje u znajomych i nie był to wczoraj najlepszy trening świata, ale trudno. Czy wy chodzicie na trening jak czujecie się zupełnie bez sił? Czy raczej przesuwacie na następny dzień? Wrzucam te hip thrusty. Przy mniejszym ciężarze jestem w stanie dopiąć pośladki na końcu. Przy 65kg już ciężko. Pompek [...]
[...] malej ilosci sprzetu, duzo cwiczen z gumami, do ktorych ja jestem troche sceptyczna, bo ciezko naprawde madrze na tym progresowac jakos, a wiadomo ze bez progresu to efekt treningu bedzie sredni. Generalnie tamten plan robilas dosc krotko jak pamietam, teraz masz calkiem inny a nie jakby kontynuacja tamtego, chcesz do tego nowego dolozyc jakos [...]
[...] chwilę i powolne opuszczanie 5.uginanie podudzi 4x10, to ćwiczenie chyba najsłabiej poczułem, choć teraz chodzę na siłownię z lepszym sprzętem, dzięki czemu na wczorajszym treningu to ćwiczenie pierwszy raz poczułem bardzo dobrze - technika podobna jw. WT - klatka + łydki - wg mnie największy postęp zrobiłem w klatce piersiowej 1.Pompki na [...]
[...] 6 powt 30 sek w tempie 3:00- 3:15 z przerwami 60 sek (BS) Schłodzenie - 15 minut BS Znalazłem bieżnie, pogoda dopisało więc bez problemu udało się zrealizować założenia treningowe. Kolejny trening wg. Grega to będzie gruby hardcore i nie wiem czy podołam. Skurczybyk chce żebym bieg w tempie 3:50 przez 10 minut %-) Wydaje mi się ze było to [...]
[...] A to się wyłączył bez powodu, a to się mapy wykasowały przy synchronizacji. Zle liczył piętra. Mam nadzieje że jak najszybciej dostanę go zuruck, bo nie mogę kontynuować treningów u Grega. Na ten czas je zawiesiłem i treningi będę układał sam. Wymyśliłem sobie na początek 3x 3 km w progu .Niestety AW mnie zawiódł i podczas biegu [...]
Na zmęczenie mogłem narzekać w drugiej połowie sierpnia i pierwszej połowie września. Spędziłem 34 dni w pracy po 12 h. Utrzymanie kilometrażu i treningów siłowych w tamtym czasie sporo mnie kosztowało. O ile siłowe szły ładnie to biegało mi się fatalnie. Zwykłe wolne wybiegania mnie męczyły. Od połowy września jednak jest spokojniej. Było dwa [...]
[...] znają. Ale syn często nie może zasnąć IMO: za gorąco. Szajba- może zacznę nawet coś kiedyś trenować w tym kierunku:-D Fighter- never,ever :-{ Dzisiaj wpadły dwie jednostki treningowe: Siłka: Drążek 8/8/7/7 Wiosło sztanga 12x 55,5 kg 11x 58kg 10x 63 10x 65,5 8 x70,5 Wiosło hantla w podporze 4s x 10p -20,5 kg OHP 10x 33kg 10x 35,5 kg 9x 38 8x [...]
Kabo- SS skojarzyło mi się z Starting Strenght - a to program siłowy operujący niskimi zakresami powtórzeń i stosunkowo dużym ciężarem. Co do treningów siłowych nie do końca wiem co robię bo każdego roku eksperymentuje. Wiem jedno- dotychczasowy „plan” przy aktualnym obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 [...]
czikita007/DT
